ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И КАК СПОРТ ПОМОЖЕТ С НИМ СПРАВИТЬСЯ?🤔
⚡Эмоциональное выгорание – это заболевание, при котором человек утрачивает работоспособность и интерес к жизни. Одним из наиболее эффективных методов профилактики и лечения выгорания является спорт.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание полноценным заболеванием и включила его 11-ю версию Международной классификации болезней. ☝
Спорт — один из самых приятных и эффективных способов предотвращения данной проблемы и избавления от нее.
✅Какая физическая активность вернет хорошее настроение?
• Во время тренировок в человеческом организме выделяются эндорфины, то есть гормоны радости. Главное условие их выработки — уровень нагрузки выше среднего.
• Чтобы организм начал синтезировать вещества, играющие роль поощрения, важно заставить его напрягаться. Люди без спортивной подготовки могут начать с кроссфита или бега на длинные дистанции. Вместе с усталостью придет и ощущение удовлетворения.
✅Какие психологические приемы есть у профессиональных спортсменов?
Спортсмены подвержены выгоранию не меньше, чем специалисты, занятые умственным трудом. У атлетов можно позаимствовать три эффективных приема для нормализации психофизического состояния.
1. Ставьте себе краткосрочные цели, которых легко достичь
- К выгоранию часто приводит отсутствие ощутимых результатов от повседневной деятельности. Человек теряет уверенность в себе. Чтобы ее вернуть, надо успешно выполнить несколько задач и ощутить удовлетворение. Мозг поймет, что встал на верный путь и что впереди одни победы. У человека сформируется мотивация на долгосрочные достижения.
2. Контролируйте последовательные эмоции
- Приучите себя анализировать свои ощущения на каждом этапе дня. Вот вы проснулись, собираетесь на работу или по другим делам, начинаете выполнять задания, делаете перерыв… На каждой из этих фаз задавайте себе вопрос: как вы себя чувствуете? Что тревожит вас? Что нравится и что не нравится? Из-за чего вы сомневаетесь в себе? Что бы вы хотели изменить в окружающей обстановке прямо здесь и прямо сейчас? Чем лучше вы натренируете силу внутреннего контроля, тем легче вам будет справляться с фоновым стрессом и негативными мыслями.
3. Позволяйте себе отдыхать
- Еще в Древней Греции атлеты поняли: чем дольше период нагрузки, ведущей к эмоциональному выгоранию, тем продолжительнее должен быть отдых. Если вам приходится работать на износ, организуйте себе отпуск сразу после того, как достигнете глобальной цели. Полностью отключитесь от привычных забот и стремитесь к максимальному расслаблению.
Будьте здоровы и ждем вас на тренировки😊🦊
